生活22:16家庭教练2·21天客厅燃脂计划第7课
生活20:04下班20分钟核心轰炸跟练
生活18:42家庭教练2肩颈自救完整版
娱乐16:28亲子居家有氧接力赛
生活24:10无跳跃低冲击燃脂
生活21:33臀腿线条雕塑跟练
生活13:57家庭教练2训练日三餐实录
科技19:08弹力带全身循环入门
生活直播家庭教练2晚间燃脂房
生活直播晨起唤醒陪伴间
娱乐直播亲子体能小游戏
音乐直播鼓点节奏操直播
林晓柔公布家庭教练2第8至10课课表
间歇、楼梯替代和恢复日依次排开。评论区已置顶「膝不适请改踏步」的替换动作说明，方便零基础对照。
推荐视频
编辑从本周家庭教练2投稿里挑出跟练完整、口令清楚、适合居家空间的片子，覆盖燃脂、核心、体态和恢复。
频道分区
生活课讲动作细节，娱乐区是亲子和挑战，游戏区把跟练做成每日任务，音乐区按鼓点和慢歌编排。
生活08:46家庭教练2晨间关节唤醒米粒教练64.1万6,201
生活14:20客厅徒手推举纠错阿凯健身日记51.8万4,180
生活11:05家庭教练2核心呼吸法林晓柔73.4万9,022
生活09:33小空间折返有氧周予安42.6万2,550
生活07:58家庭教练2髋部放松夜练研究所28.9万1,330
生活06:12午间五分钟微循环南风体态33.7万980
生活16:40平衡垫单腿进阶器械角落21.4万760
生活18:02周末居家体能小测周末运动社39.5万3,011
娱乐13:18家庭教练2闯关燃脂赛周末运动社88.0万7,640
娱乐10:44亲子接力平板支撑米粒教练46.2万3,420
娱乐08:27跟练翻车也能笑着练完阿凯健身日记57.9万8,905
娱乐12:06家庭教练2欢乐配乐课南风体态31.4万1,560
娱乐15:51客厅障碍亲子赛周末运动社22.8万2,104
娱乐09:05节奏口令表情操林晓柔41.6万5,332
娱乐11:48UP互坑居家挑战周予安36.3万6,778
娱乐19:20家庭客厅迷你运动会家庭教练研究室27.5万1,842
游戏12:40家庭教练2动作对战每日任务游戏体适能92.4万11,204
游戏09:16用体感节奏玩燃脂手柄与哑铃38.7万4,016
游戏07:40家庭教练2关卡式卷腹阿凯健身日记44.1万2,733
游戏06:55客厅Boss战：波比跳周予安29.8万3,901
游戏14:02成就系统打卡第三周林晓柔18.6万990
游戏11:27双人合作搬运挑战周末运动社25.3万1,774
游戏20:18家庭教练2速通全套动作速通训练营33.9万2,418
游戏08:33低配装备也能通关器械角落15.2万640
音乐10:10家庭教练2鼓点开合跳南风体态81.5万6,550
音乐16:05慢歌拉伸夜专场夜练研究所47.0万2,086
音乐09:48家庭教练2节拍器核心米粒教练36.8万1,455
音乐13:36客厅迪斯科低冲击节拍教练团52.4万3,670
音乐11:14钢琴伴奏肩颈课林晓柔24.7万880
音乐08:08家庭教练2八拍队列周末运动社19.9万640
音乐07:22鼓点间歇跑替代课周予安28.1万1,290
音乐15:45白噪音恢复呼吸夜练研究所17.6万512
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播放、点赞与新投稿三份榜单同步更新，方便回看家庭教练2被反复打开的成片。
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正在直播
晚间燃脂、晨起陪伴和亲子小游戏正在进行，进入后可跟弹幕一起打卡。
视频资讯 / 创作者动态
专栏作者本周的课表、连载和活动通知。
阿凯健身日记开播「客厅动作纠错」周更
第一期拆推举时腰拱和耸肩。他用家庭教练2原片段做对照，只讲可在家自行检查的要点。
周末运动社亲子接力开放报名
周六下午直播间按年龄分组，完成平板接力即可上榜。报名帖要求家长出镜确认安全距离。
夜练研究所放出十分钟筋膜放松合集
四条短片分别对应肩颈、髋、小腿和呼吸。合集简介写明训练后使用，不替代热身。
常见问题
关于跟练、装备、直播和社区互动的简要说明。
多数投稿按热身、主课、放松分段，并给低冲击替换。第一次建议从20分钟以内、无跳跃的片子开始，动作不标准时先减小幅度，而不是追求跟满次数。
徒手课只需要能转身的空地和防滑垫。弹力带、弹力圈出现在器械角落的连载里，标题会标明。没有器材时可先看徒手替代那一条，不必为了某一集临时凑装备。
播放量是打开次数的累计展示，弹幕是观众打在时间轴上的短句，常用来标「这里换踏步」「膝盖别内扣」。点赞更多反映完成感，排行榜三者分开，避免只用播放判断片子是否适合自己。
投稿可暂停回看，口令通常更完整。直播强调同一时段打卡，在线人数实时变化，结束后是否生成回放由主播决定。想细抠动作，优先看投稿；想有人陪伴，再进直播间。
立刻停止当前动作，不要靠弹幕口令硬撑。胸痛、头晕、关节刺痛都不在「正常酸胀」范围内。本站视频仅供交流参考，有旧伤或处于产后、孕期等特殊阶段，先咨询专业人士再决定是否跟练。